نصائح مفيدة حول كيفية الحفاظ على نمط حياة صحي عند العمل من المنزل »أسلوب الإقامة

يمكن أن يكون العمل من المنزل صعبًا. أنت رئيس نفسك ، وأنت تضع كل القواعد ولا تحبس في مكتب. في حين أن هذا مفيد للعديد من الأشخاص الذين قد لا يستمتعون بالعمل في بيئة تقليدية ، إلا أنه قد يؤدي إلى مشاكل عند محاولة الحفاظ على معايير صحية معينة. بسبب العزلة وانعدام المساءلة المصاحبة للعمل من المنزل ، قد يكون من السهل الخروج عن المسار الصحيح واتخاذ قرارات غير صحية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك إيجاد طريقة للحفاظ على نمط حياة صحي أثناء العمل من المنزل. ستوفر المعلومات التالية نظرة ثاقبة حول كيفية القيام بذلك.

اشترك في خدمة توصيل الوجبات

هذه النصيحة مخصصة للأشخاص الذين يعملون من المنزل ويفتقرون إلى الدافع لطهي وجبات صحية. إذا كان لديك أعباء عمل متطلبة ، فقد يكون من الصعب إيجاد الوقت لتحضير وجباتك الخاصة من الصفر. تتمثل إحدى طرق التغلب على هذا اللغز في الاشتراك في خدمة توصيل الوجبات – تزودك هذه الخدمات بالمكونات والوصفات التي تحتاجها لإعداد وجبة لذيذة وصحية ، بالإضافة إلى توفير الوقت من خلال عدم الاضطرار إلى إعدادها بنفسك.

تتضمن العديد من هذه الخدمات أيضًا مستويات مختلفة من خدمة الاشتراك. على سبيل المثال ، ستقدم بعض الخدمات مباشرة إلى باب منزلك بينما لن يزودك البعض الآخر إلا بالبريد الإلكتروني أو تسجيل الدخول الذي يوفر لك الوصول إلى وجبات جاهزة من موقع الويب الخاص بهم. بالإضافة إلى ذلك ، حتى إذا كنت بحاجة إلى الإلغاء لأسباب مثل السفر ، يمكنك ذلك إلغاء Home Chef أو خدمات أخرى مجانًا. عند اختيار خدمة التوصيل ، تأكد من البحث عن مكوناتها وما تقدمه.

سجل تقدمك

يعد تتبع تقدمك أمرًا مهمًا عند محاولة الحفاظ على صحتك نمط الحياة. رؤية الرقم على المقياس ينخفض ​​، على سبيل المثال ، يوفر دافعًا ويمكن أن يمنحك شيئًا لتتباهى به في حفل مكتبك التالي. المفتاح هنا هو عدم المبالغة في ذلك – فأنت لا تريد أن تجعل التمارين وتناول الطعام الصحي عملاً روتينيًا.

لتوضيح كيفية القيام بذلك على الورق ، دعنا نلقي نظرة على بعض الأرقام. بعد التمرين لمدة ثلاثة أسابيع متتالية وبدأت ملابسك تتساقط عليك ، لاحظ ذلك في مكان ما. يمكنك بعد ذلك ملاحظة وقت آخر في وقت لاحق عندما تشد ملابسك مرة أخرى – قد يحدث هذا عندما تذهب في إجازة أو بعد عدة أشهر. ستساعدك رؤية هذا النمط في الحفاظ على عاداتك الصحية وقد يحفزك على ممارسة المزيد أو تناول طعام صحي.

إذا كان ذلك لا يثير إعجابك ، فهناك أيضًا العديد من الطرق لتتبع تقدمك على الإنترنت. على سبيل المثال ، إذا كان لديك هاتف ذكي أو جهاز لوحي ، فهناك العديد من تطبيقات الصحة واللياقة البدنية التي ستساعدك على تحفيزك وتتبع تقدمك. تتيح لك العديد من هذه التطبيقات مشاركة بياناتك مع الأصدقاء لتحفيز إضافي.

إذا كنت غارقًا في فكرة تتبع تقدمك على الورق أو عبر الإنترنت ، فابدأ صغيرًا. ما عليك سوى ملاحظة عدد التدريبات التي تقوم بها في الأسبوع وتأكد من أنها أعلى من الأسبوع الماضي (أو الأسبوع السابق). إذا كنت تريد إجراء تغيير أكبر ، فقم بتدوين عدد أكواب الماء التي تشربها في اليوم وقللها أو كمية الخضار التي تتناولها في الأسبوع وقم بزيادتها. مرة أخرى ، هذا كله يتعلق بالتوازن – لا تسرف في التخطيط.

تنويع روتين التمرين الخاص بك

اسمع ، كما قد يبدو الجهاز الإهليلجي رائعًا ، ليست كل التمارين متساوية. بالتأكيد ، من الرائع أن تراقب وزنك ولكن من المهم أيضًا بناء العضلات و صحة العظم. إحدى الطرق السهلة للقيام بذلك هي الالتحاق بفصل رياضي أو رقص. لن تصبح اجتماعيًا فقط (وهو الأمر الذي قد يكون أصعب بالنسبة للبعض من البعض الآخر في البداية) فحسب ، بل ستحصل أيضًا على تمرين رائع يجعل قلبك يضخ الدم. العديد من هذه الأنشطة تنافسية أيضًا ، مما يجعلها أكثر متعة. إذا كنت مندهشًا من هذه الفكرة ، فابدأ بشيء بسيط مثل حلقات الرماية أو ممارسة اليوجا في غرفة الاستراحة.

لن يساعدك تنويع روتين التمرين على الاستمتاع بهذه العملية فحسب ، بل ستحصل أيضًا على نتائج أفضل.

خذ المكملات

في حين أن الحصول على جميع الفيتامينات من خلال المصادر الطبيعية أمر مهم – وهناك الكثير للاختيار من بينها في الفواكه والخضروات والحيوانات – في بعض الأحيان يكون من الحكمة أيضًا أن تكمل مدخولك. مثالين على ذلك تشمل الكالسيوم لتقوية العظام والحديد لمرضى فقر الدم. على سبيل المثال ، إذا كنت ترغب في تقوية العظام ، فقد يكون من الحكمة تناول مكملات الكالسيوم. ومع ذلك ، تأكد ليس فقط من الحصول على الكمية المناسبة ولكن أيضًا تناولها مع فيتامين د. سيساعدك ذلك على امتصاص الكالسيوم بشكل أفضل ، مما يسمح لجسمك بالاستفادة الكاملة من تناول المعادن.

إذا كنت تتناول مكملات غذائية بالفعل ولكنك تريد التبديل ، فاستشر طبيبك أولاً قبل البدء في أي علاج. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من حالة في الغدة الدرقية لبعض الوقت ، فقد لا تكون فكرة جيدة أن تبدأ في تناول مكملات اليود.

ابدأ بزيت السمك. فهو لا يساعد فقط في صحة الدماغ والقلب ولكن الدراسات الحديثة أشارت إلى أن الأحماض الدهنية في زيت السمك يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا على بشرتك.

أبقى على إتصال دائم مع اصدقائك

من السهل أن تنسى أن الحياة الصحية لا تتعلق فقط بما يحدث في صالة الألعاب الرياضية. من المهم أيضًا تتبع علاقاتك والتأكد من عدم فقد الاتصال بالأصدقاء والعائلة خلال هذا الوقت المزدحم. في حين أن هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، من استخدام تطبيقات الوسائط الاجتماعية إلى مكالمات الفيديو ، يمكنك أيضًا تجربة شيء بسيط مثل دعوتهم لمشاهدة فيلم أو الاجتماع لتناول طعام الغداء.

إحدى الطرق السهلة للاستمتاع بنفسك هي الطهي معًا. لن تقضي الوقت مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك فحسب ، بل إنه عذر ممتاز لتجربة وصفات جديدة مفيدة لجسمك وكذلك لذيذة. على سبيل المثال ، إذا كنت تصنع طبق سمك ، فجرب السمك المخبوز بالفرن مع الخضار على العشاء. لا يقتصر الأمر على مذاقها الرائع ، ولكن طريقة الفرن أيضًا تحتفظ بالعناصر الغذائية أكثر من طرق الطهي الأخرى.

قد يكون الحفاظ على نمط حياة صحي عند العمل من المنزل أمرًا مستحيلًا في بعض الأحيان. ومع ذلك ، هناك العديد من الطرق السهلة للاستمتاع بنفسك والبقاء متحفزًا في هذه العملية إذا حافظت على توازن الأمور. تذكر أن إيجاد التوازن مهم – لا تفرط في التخطيط أو روتين التمرين. أخيرًا ، تأكد من تخصيص وقت للأصدقاء والعائلة لأن هذا سيجعل العملية أكثر متعة بالإضافة إلى توفير نظام دعم رائع.