5 طرق مثبتة للارتداد مثل نزوة اللياقة! »أسلوب الإقامة

إذا كنت تتدرب بقوة ، فربما تكون قد عانيت من آلام العضلات المتأخرة – وهي آلام العضلات التي تصيب بالشلل في الأيام التي تلي التمرين الشاق. في حين أن اللياقة البدنية يمكن أن تتسبب في تقلص أسلوبك ، فلا داعي للمعاناة إذا دفعت نفسك أثناء التدريبات. يمكنك استخدام هذه النصائح لتحسين سرعة وجودة تعافي عضلاتك بحيث يمكنك الاستمرار في العمل نحو أهدافك الصحية واللياقة البدنية.

5 طرق لتسريع تعافي العضلات –

غالبًا ما يتلقى المدربون أسئلة من المجتمع حول وجع العضلات بعد التمرين. فيما يلي بعض النصائح التي أثبتت جدواها و لف العجل SPRYNG لمساعدتك على العودة إلى التدريب في وقت أقرب:

حافظ على رطوبتك –

يعد شرب الماء أمرًا ضروريًا للتعافي بعد التمرين ، بما في ذلك إصلاح العضلات – ولكنها ليست الطريقة الوحيدة التي يجب أن تعيد بها ترطيب الجسم. لن تتحقق إعادة الترطيب إلا إذا تم تناول كمية من السوائل الزائدة عن العرق المفقود مع إلكتروليتات كافية. وتشمل هذه المعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم ، وكلها موجودة في معظم الأطعمة. يمكنك الحصول على ما يكفي منها لاستعادة العضلات من خلال اتباع عادات غذائية صحية وتضمين الكثير من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي.

احصل على وجبة خفيفة بعد التمرين –

بعد جلسة تمرين رائعة ، يمكن أن تساعد الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات في تحسين تعافي العضلات. سيحدث ذلك من خلال توفير العناصر الغذائية الكافية لأنسجة العضلات التي تحتاجها لبدء عملية الإصلاح. هناك العديد من الخيارات لتناول وجبات خفيفة سريعة وصحية – يمكنك إما تناول عصير القهوة أو تناول بعض الفواكه مع الزبادي والتي يمكن أن تساعد في استعادة طاقتك بعد التمرين. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا نباتيًا ، فتناول التوفو واللوز والحمص الذي يمكن أن يقوي العناصر الغذائية التي يحتاجون إلى إصلاحها.

الإحماء قبل تدريب المقاومة –

تساعد في تقليل وجع العضلات وتقليل خطر الإصابة. يعد الإحماء المناسب أمرًا مهمًا بشكل خاص قبل تمارين الأيروبكس والحركات البطيئة اللامركزية مثل عمليات الدفع ، والصفوف أحادية الذراع ، والرفعات المميتة. يجب أن تشمل التمدد الديناميكي قبل التمرين لتنشيط العضلات التي توشك على استخدامها – ستطيل هذه التمارين بلطف وتنشط العضلات ، مما يساعد على منع الإرهاق أو الإجهاد أو الإصابة أثناء التدريبات.

خذ وقتك لتهدأ –

سيسمح التبريد بعد جلسة تمرين شاقة بالتعافي التدريجي لمعدل ضربات القلب وضغط الدم قبل التمرين. يمكن أن يساعد استغراق 5-10 دقائق للركض ببطء أو المشي على جهاز المشي في تبريد جسمك ، خاصة إذا كنت قد أكملت للتو تمرينًا شاقًا لجلسة HIIT. بمجرد أن يتباطأ معدل ضربات القلب ، يمكن أن يساعد التمدد الساكن – حيث تمسك بوضعية التمدد على تحسين نطاق حركتك.

ارتداء الجوارب الضاغطة –

ما إذا كانت الملابس الضاغطة فعالة في التعافي من تلف العضلات الناجم عن التمارين الرياضية ، فإن ارتداء الملابس الضاغطة قد يساعد في استعادة التمرين. قد تساعد الملابس الضاغطة أيضًا على تقليل إدراكك لألم العضلات وتقليل الالتهاب والتورم اللذين يسببان الألم. يمكن أن يساعد شد النسيج في تعزيز تدفق الدم عبر الأوعية الدموية العميقة بدلاً من تلك الموجودة على السطح مما قد يساعد في التخلص من النفايات وتوفير العناصر الغذائية للألياف العضلية.

على الرغم من أنه من الضروري أن تأخذ قسطًا من الراحة ، إلا أن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في تخفيف آلام عضلاتك والتعافي بشكل أسرع. لن تساعدك كل هذه الطرق على استعادة آلام العضلات فحسب ، بل ستسمح لك بالعودة مرة أخرى إلى مهووس باللياقة البدنية. يوفر SPRYNG علاجًا ضاغطًا لعضلاتك المؤلمة ويحسن الدورة الدموية في ساقك المتعبة والمتوترة لمساعدتك على التعافي بشكل أسرع وأنت على راحتك. تحقق من استعراض SPRYNG لمعرفة مدى فعاليته لعملائنا.