5 حيل للنوم من مؤثر النوم المفضل على Instagram | المعماري هضم

فيما يلي أهم خمس توصيات من Alex Shannon للحصول على نوم أفضل بالليل جنبًا إلى جنب مع أساسيات نومه.

1. عند السفر ، اضبط المنطقة الزمنية الجديدة في أسرع وقت ممكن

سواء أكان عائدًا إلى موطنه في إنجلترا أم إلى مكان جديد تمامًا ، عندما يسافر أليكس إلى منطقة زمنية مختلفة ، يبدأ تأقلم جسده مع المنطقة الزمنية الجديدة في المرة الثانية التي يستقل فيها تلك الرحلة. “ما أحاول القيام به هو الدخول [the destination’s] المنطقة الزمنية بشكل أسرع ، سواء كان ذلك يعني انتظار تناول وجبتي لاحقًا ، أو وضع قناع العين وسماعات الأذن ومحاولة النوم عندما يفترض أن تكون نائمًا [in the destination’s] المنطقة الزمنية “، كما يقول. “ليس الأمر دائمًا هو الأسهل ، ولكن هذا ما وجدته يناسبني بشكل أفضل.”

2. لا تخافوا للتجربة

حتى بالنسبة إلى النائم المحترف مثل أليكس ، فإن الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً يتعلق بالاستعداد لتجربة أشياء جديدة بقدر ما يتعلق باتباع روتينك. سواء كان الأمر يتعلق بمشهد صوتي مختلف ، أو قناع نوم جديد ، أو مجموعة جديدة من الملاءات ، فهناك الكثير لاستكشافه على المسار من أجل نوم أفضل.

3. النظر في الحواس

“فكر في جميع حواسك عندما تنام – نوع الملابس التي ترتديها من حيث اللمس ، ورائحة غرفتك ، وما إذا كان هناك أي أصوات معينة تساعدك على النوم.” الزيوت الأساسية أو الناشر هي أدواته المفضلة للروائح ، وآلة الضوضاء البيضاء مثل دريم بيض يساعد على إنشاء مشهد صوتي مريح.

4. احتضان القيلولة

“يعتقد الكثير من الناس أن الحاجة إلى أكثر من سبع أو ثماني ساعات من النوم ، أو الحاجة إلى أخذ قيلولة أثناء النهار ، أو قضاء بعض الوقت للاستمتاع بوقت فراغك والاسترخاء فقط هو مجرد كسول. يشرح أليكس “بالنسبة لي إنه عكس ذلك تمامًا”. “إذا لم أفعل ذلك ، لا يمكنني الاستمرار في الإنتاج. إنه مثل الاستثمار في نفسك من خلال القيام بهذه الأشياء “.

5. ركز على ما يناسبك

بدلاً من الوقوع في أمر واحد يقسم الناس به ، يوصي Alex بالانغماس في أي شيء يناسبك بشكل أفضل ، حتى لو بدا أنه يتعارض مع الحكمة التقليدية. حتى إذا أصر الآخرون على غرفة هادئة ، فقم بتشغيل التلفزيون طوال الليل إذا كان يناسبك! النوم شيء شخصي يشغل جزءًا كبيرًا من حياتنا ، ولا فائدة من عدم تلبية احتياجاتك الخاصة.

يقول أليكس: “لقد دخلت في شراكة مع Lahgo من قبل ، لكن هذه المنتجات حقيقية ، وبلا أدنى شك ، ففقرت على البيجامات التي أجربتها – وخاصة الجودة بالنسبة للسعر”. كما أشار إلى أنها “مثالية للسفر ولدي كل الألوان!”

إذا كنت تبحث عن قراءة أفضل لأنماط نومك ، أو إذا كنت ببساطة مهووس بالبيانات ، فإن حلقة Oura هي الشيء الوحيد. يعتبر هذا الخاتم عنصرًا أساسيًا في حياة أليكس ، حيث يقدم نظرة ثاقبة على نومك ليلاً ، جنبًا إلى جنب مع التعرف على الوقت الذي تشعر فيه بالتوتر وتتبع نشاطك البدني ، مما يمنحك فهمًا شاملاً حقًا لراحتك وحاجتك إليها.

يوصي أليكس باستخدام مجموعة الموزع هذه سواء كنت في المنزل أثناء التنقل. على متن الطائرة ، جرب وضع قطرة من الزيت العطري على رقبتك لمساعدتك على الاسترخاء.

وفقًا لأليكس ، تعمل سماعات الأذن هذه على “حجب ضوضاء الخلفية المزعجة بشكل فعال”. كما يشرح كذلك ، “الشخير يقتلني لذلك دائمًا ما يكون معي.”